건강을 위한 생활 수칙 .....

 

 

뇌 건강을 위한 생활 수칙

 

1. 뇌졸중의 위험요인을 치료

   고혈압, 당뇨, 비만, 고지혈증, 흡연, 과음을 철저하게 조절한다.

2. 머리를 많이 쓰고 적극적으로 생활

   ․ 신문읽기, 독서

   ․ 친구와의 대화

   ․ 화단 가꾸기, 바둑과 장기

   ․ 복지관 활동

3. 규칙적인 운동

   ․ 수영, 자전거, 빠르게 걷기 등의 유산소 운동 실시

   ․ 하루 40~60분, 일주일 4~5회 규칙적으로 실시

   

뇌혈류 증가, 혈압조절, 당뇨조절, 뇌 활성화 물질 형성

4. 스트레스를 피하고 편한 마음

   ․ 스트레스는 만병의 근원

   ․ 과도한 스트레스는 뇌세포 손상

   ․ 의식의 전환 ----- 긍정적 사고

   ․ 피할수 없으면 즐겨라

5. 뇌에 좋은 음식 섭취

   ․ 신선한 야채와 과일

   ․ 올리브오일, 참기름 같은 불포화지방산이 많이 든 기름

   ․ 고등어, 정어리, 전어 등 등 푸른 생선

   ․ 토마토, 마늘, 포도, 콩

   ․ 기름을 제거한 고기

5. 약물 오․남용을 피함

   ․ 안정제, 수면제 등이 뇌 기능 저하시킴

   ․ 약물이 필요하면 최소한 투여

    (출처:건국대학교 신경과 한설희 교수 치매전문인력 양성교육 강의자료 중)